Priscila Lemes Marques[Cronograma] Treino de 28 dias para continuar correndo em casa
Quem corre sabe que é um dia sem correr é um dia perdido. E, para você não parar nem nesses tempos em que a recomendação é que fiquemos em casa, trouxemos um cronograma com treino de 04 semanas para fazer sem sair de casa, para quem tem esteira aproveitar.
Vamos ver com detalhes o treino?
1º Dia. Segunda-feira. Descanso
2º Dia. Terça-feira. 45 minutos de corrida leve
3º Dia. Quarta-feira. Descanso
4º Dia. Quinta-feira. 45 minutos de corrida leve
5º Dia. Sexta-feira. 45 minutos de corrida bem lenta
6º Dia. Sábado. 60 minutos de corrida bem lenta
7º Dia. Domingo. Descanso
8º Dia. Segunda-feira. Descanso
9º Dia. Terça-feira. 15 minutos corrida bem lenta + 15 minutos de corrida moderada + 15 minutos corrida bem lenta
10º Dia. Quarta-feira. Descanso
11º Dia. Quinta-feira. 50 minutos de corrida leve
12º Dia. Sexta-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 5 séries de 3 minutos de corrida forte com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta
13º Dia. Sábado. 70 minutos de corrida bem lenta
14º Dia. Domingo. Descanso
15º Dia. Segunda-feira. Descanso
16º Dia. Terça-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 4 séries de 1000 metros com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta
17º Dia. Quarta-feira. Descanso
18º Dia. Quinta-feira. 2 séries de 15 minutos de corrida bem lenta e 10 minutos de corrida moderada
19º Dia. Sexta-feira. 50 minutos de corrida bem lenta
20º Dia. Sábado. 15 minutos de corrida bem lenta + 2 séries de 10 minutos de corrida moderada com intervalo de 2 minutos entre elas + 15 minutos de corrida bem lenta
21º Dia. Domingo. Descanso
22º Dia. Segunda-feira. Descanso
23º Dia. Terça-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 4 séries de 1000 metros com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta
24º Dia. Quarta-feira. Descanso
25º Dia. Quinta-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 6 séries de 1 minutos de corrida forte com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta
26º Dia. Sexta-feira. 45 minutos de corrida leve
27º Dia. Sábado. 30 a 40 minutos de corrida bem lenta
28º Dia. Domingo. Descanso
Não tem desculpas para ficar parado mais, hein? Esse treino é super completo para você fazer em casa, respeita os intervalos de descanso do corpo e te ajuda a manter o pique.
Para acompanhar seu desenvolvimento, você pode anotar essas informações em seu Google Agenda ou em uma planilha no Excel.
Vamos juntos?