[Cronograma] Treino de 28 dias para continuar correndo em casa

Quem corre sabe que é um dia sem correr é um dia perdido. E, para você não parar nem nesses tempos em que a recomendação é que fiquemos em casa, trouxemos um cronograma com treino de 04 semanas para fazer sem sair de casa, para quem tem esteira aproveitar.

Correndo na esteira

Vamos ver com detalhes o treino?

1º Dia. Segunda-feira. Descanso

2º Dia. Terça-feira. 45 minutos de corrida leve

3º Dia. Quarta-feira. Descanso

4º Dia. Quinta-feira. 45 minutos de corrida leve

5º Dia. Sexta-feira. 45 minutos de corrida bem lenta

6º Dia. Sábado. 60 minutos de corrida bem lenta

7º Dia. Domingo. Descanso

8º Dia. Segunda-feira. Descanso

9º Dia. Terça-feira. 15 minutos corrida bem lenta + 15 minutos de corrida moderada + 15 minutos corrida bem lenta

10º Dia. Quarta-feira. Descanso

11º Dia. Quinta-feira. 50 minutos de corrida leve

12º Dia. Sexta-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 5 séries de 3 minutos de corrida forte com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

13º Dia. Sábado. 70 minutos de corrida bem lenta

14º Dia. Domingo. Descanso

15º Dia. Segunda-feira. Descanso

16º Dia. Terça-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 4 séries de 1000 metros com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

17º Dia. Quarta-feira. Descanso

18º Dia. Quinta-feira. 2 séries de 15 minutos de corrida bem lenta e 10 minutos de corrida moderada

19º Dia. Sexta-feira. 50 minutos de corrida bem lenta

20º Dia. Sábado. 15 minutos de corrida bem lenta + 2 séries de 10 minutos de corrida moderada com intervalo de 2 minutos entre elas + 15 minutos de corrida bem lenta

21º Dia. Domingo. Descanso

22º Dia. Segunda-feira. Descanso

23º Dia. Terça-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 4 séries de 1000 metros com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

24º Dia. Quarta-feira. Descanso

25º Dia. Quinta-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 6 séries de 1 minutos de corrida forte com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

26º Dia. Sexta-feira. 45 minutos de corrida leve

27º Dia. Sábado. 30 a 40 minutos de corrida bem lenta

28º Dia. Domingo. Descanso

Não tem desculpas para ficar parado mais, hein? Esse treino é super completo para você fazer em casa, respeita os intervalos de descanso do corpo e te ajuda a manter o pique.

Para acompanhar seu desenvolvimento, você pode anotar essas informações em seu Google Agenda ou em uma planilha no Excel.

Vamos juntos?

Fonte: http://corremulherada.com.br/

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