[Cronograma] Treino de 28 dias para continuar correndo em casa

Quem corre sabe que é um dia sem correr é um dia perdido. E, para você não parar nem nesses tempos em que a recomendação é que fiquemos em casa, trouxemos um cronograma com treino de 04 semanas para fazer sem sair de casa, para quem tem esteira aproveitar.

Fitness, Esteira, Execução, Estúdio De Fitness, Ginásio

Vamos ver com detalhes o treino?

1º Dia. Segunda-feira. Descanso

2º Dia. Terça-feira. 45 minutos de corrida leve

3º Dia. Quarta-feira. Descanso

4º Dia. Quinta-feira. 45 minutos de corrida leve

5º Dia. Sexta-feira. 45 minutos de corrida bem lenta

6º Dia. Sábado. 60 minutos de corrida bem lenta

7º Dia. Domingo. Descanso

8º Dia. Segunda-feira. Descanso

9º Dia. Terça-feira. 15 minutos corrida bem lenta + 15 minutos de corrida moderada + 15 minutos corrida bem lenta

10º Dia. Quarta-feira. Descanso

11º Dia. Quinta-feira. 50 minutos de corrida leve

12º Dia. Sexta-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 5 séries de 3 minutos de corrida forte com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

13º Dia. Sábado. 70 minutos de corrida bem lenta

14º Dia. Domingo. Descanso

15º Dia. Segunda-feira. Descanso

16º Dia. Terça-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 4 séries de 1000 metros com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

17º Dia. Quarta-feira. Descanso

18º Dia. Quinta-feira. 2 séries de 15 minutos de corrida bem lenta e 10 minutos de corrida moderada

19º Dia. Sexta-feira. 50 minutos de corrida bem lenta

20º Dia. Sábado. 15 minutos de corrida bem lenta + 2 séries de 10 minutos de corrida moderada com intervalo de 2 minutos entre elas + 15 minutos de corrida bem lenta

21º Dia. Domingo. Descanso

22º Dia. Segunda-feira. Descanso

23º Dia. Terça-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 4 séries de 1000 metros com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

24º Dia. Quarta-feira. Descanso

25º Dia. Quinta-feira. 15 minutos de corrida bem lenta + 6 séries de 1 minutos de corrida forte com descanso de 2 minutos entre cada + 15 minutos de corrida bem lenta

26º Dia. Sexta-feira. 45 minutos de corrida leve

27º Dia. Sábado. 30 a 40 minutos de corrida bem lenta

28º Dia. Domingo. Descanso

Não tem desculpas para ficar parado mais, hein? Esse treino é super completo para você fazer em casa, respeita os intervalos de descanso do corpo e te ajuda a manter o pique.

Para acompanhar seu desenvolvimento, você pode anotar essas informações em seu Google Agenda ou em uma planilha no Excel.

Vamos juntos?

Fonte: http://corremulherada.com.br/